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          鍛煉,得有韌勁兒——聚焦疫情防控期間強奸圖片群眾健身

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            鍛煉  ,得有韌勁兒

            ——聚焦疫情防控期間群眾健身(上)

            核心閱讀

            新冠肺炎疫情防控期間  ,越來越多人認識到鍛煉的重要性  ,加入到全民健身的行列中  。線上健身雲指導、居傢鍛煉總動員  ,全民健身展現出新面貌  。

            近日  ,本報記者采訪多位健身愛好者  ,聽他們講述自己如何將健身融入生活 ,如何保持良好的運動習慣  。

            學太極、練瑜伽、自制健身器材  ,居傢鍛煉花樣多 ,“宅傢”的這段日子裡 ,不少人愛上瞭運動 。健身要想取得好效果  ,絕非一朝一夕之功  ,關鍵得有股持之以恒的“韌勁兒”  。

            將運動計劃化整為零、靈活安排時間  ,不拘泥於場地、多種方式穿插鍛煉……民間高手有自己的“高招兒” ,將運動習慣保持下去  。

            丟掉“惰性思維”  ,健身習慣從無到有

            “健身不動腿 ,鍛煉止於嘴”  ,是很多人在剛開始嘗試體育鍛煉時容易陷入的窘境  。其實培養良好的健身習慣並不難 ,不妨先動起來  。

            清晨的西安  ,馬路上行人車輛都不多  ,楊竹莉輕快地跑著 。堅持晨跑兩個多月  ,她覺得自己像換瞭個人 ,感覺一整天都元氣滿滿  。“之前很少運動 ,嘗試過幾次不同的運動 ,沒能堅持下來 。”楊竹莉說  ,工作日總是很忙 ,周末常睡懶覺  ,是以前的常態  。現在習慣瞭早起跑步 ,再想賴床都難瞭  。

            是什麼讓她有瞭這樣的變化  ?今年春節期間  ,楊竹莉感冒發燒  ,去醫院做檢查 ,“診斷結果是普通感冒  ,讓我松瞭口氣瘋馬俱樂部  ,但也給我敲瞭警鐘  ,得加強鍛煉瞭  。”思來想去  ,不如晨跑吧  。可每天跑多少  ?堅持不下來怎麼辦  ?健身得放下“惰性思維”  ,讓身體先動起來  !

            從3月8日開始 ,楊竹莉每天早上6點起來晨跑  。“趁著街道還沒人跑一圈  ,20都市狂梟分鐘下來 ,出一出汗很舒服  。”楊竹莉說  ,剛開始晨跑的那幾天  ,被窩是最大的“敵人” 。她怕自己堅持不下來  ,就拉著丈夫一起跑 ,兩人相互監督  。

            每天早起1小時 ,跑個步精神好  。楊竹莉說:“這段時間下來  ,感覺身體輕盈  ,狀態越來越好  。”養成瞭晨跑的習慣  ,她心裡充滿成就感 ,每天打卡 ,記錄跑步裡程  ,與朋友們分享  。“看著每個日子都打上鉤  ,覺得自己幹瞭件瞭不起的事 ,從開始晨跑到現在我還沒間斷過 ,這也是個挑戰自我的過程  。”

            “堅持運動”不再是負擔  ,而且楊竹莉越跑越“上癮”  。她說:“每天不跑一跑都覺在線免費微信公眾平臺三級片得難受  。”現在楊竹莉每周都會專門找個地方  ,用雙腳丈量大地——杜陵、曲江池、大明宮遺址公園……都留下瞭她的足跡  。

            利用“碎片時間”  ,健身計劃化整為零

            宅在傢  ,時間有瞭  ,健身也該提上日程瞭  。傢在寧夏銀川西夏區的何如匯便是如此  。

            何如匯是一名美容行業從業者 ,說起鍛煉  ,一直很難抽出時間  。“服務業平日裡很忙  ,所以勻給鍛煉的時間實在有限 。”何如匯以前嘗試過跑步  ,但早上要給傢人準備早餐  ,還要送孩子上學  ,實在太匆忙  ,所以隻堅持瞭不到一周的時間 。

            疫情防控期間 ,生活節奏慢下來瞭 ,何如匯在丈夫的帶領下 ,開始學習八段錦  ,就這樣又開啟瞭自己的健身之旅  。左腳開步 ,與肩同寬  ,屈膝下蹲……一邊說話  ,何如匯一邊展示起八段錦動作  。

            “一套做下來 ,經常會渾身發熱 ,氣血通暢 ,而且不需要器械  ,隻要有一小塊空地就可以開始鍛煉  。”何如匯說  ,身體出出汗 ,心情很是舒暢  。

            當前 ,各行各業有序復工復產 ,何電影天堂如匯也重新開始工作瞭  ,但她的運動習慣並沒有中止  。“以前總說沒時間運動 ,現在想想其實都是借口  ,我們需要的是自律  。”一套八段錦做下來不過半個小時 ,現在何如匯經常會在孩子未醒時做一遍  ,然後開始一天的工作生活  。“如果時間充裕 ,我就努力將每個動作保持得更久一點  ,那樣身體會感覺更好  。”何如匯說  ,充分利用“碎片時間”  ,將運動計劃化整為零  ,堅持健身就不是難事  。

            開發“自制器材”  ,健身設備就地取材

            疫情防控期間  ,健身場地、場館寒門崛起大多處於關閉狀態  。想健身沒場地、沒器材 ,怎麼辦  ?通過健身小視頻等形式  ,世界冠軍、健身達人等在線教學  ,人們在傢裡也能練出很多花樣 。

            “我們一直在堅持鍛煉  ,保持每天一定的運動量 。”4月15日  ,31歲的武漢市民金星在電話中告訴記者 。今年春節前夕 ,金星和妻子一起回湖北黃岡浠水縣清泉鎮鄉下在線毛片免費觀看過年  。疫情來襲  ,包括黃岡在內的湖北各地陸續實行交通管制  ,村裡也加強瞭疫情防控  。

            金星平時經常和朋友、同事打籃球  ,每周還要去健身房鍛煉兩三次  。剛開始宅傢的那幾天每天隻有吃吃睡睡 ,讓有著健身習慣的金星覺得很難受  。“再這麼下去  ,身體都要懈怠瞭 。”他說  ,得想辦法在傢裡運動  ,加強鍛煉  ,提高身體抵抗力  。

            居傢抗疫不出門  ,這該怎麼練  ?其實健身不必拘泥於場地與形式  ,開動腦筋  ,靈活應對  ,辦法總比困難多  。鄉下沒有健身器械 ,又不能到外面去  ,拿什麼鍛煉  ?金星就地取材  ,在桶裝礦泉水瓶裡放入小石塊和自來水  ,自制“啞鈴”  ,還能根據裝水量的多少調節重量  。他還把農村用來蓋房子的磚頭固定在挑水的竹竿兩頭 ,制作出簡易的“杠鈴”  。

            “自制的健身器材  ,雖然簡陋  ,但力量訓練的效果絲毫不差  。”金星笑著說  ,每天他都會到院子裡  ,練上至少一個小時  。有自制的杠鈴和阿裡巴巴啞鈴  ,有時還會跟著健身達人的教學視頻鍛煉 ,傢人看金星練得起勁兒  ,也跟著練瞭起來  。小小的農傢院成瞭金星和傢人的健身房  。

            如今村民可以憑健康碼有序出行瞭  。金星也開始增加戶外的有氧運動  ,每天早上圍著鎮子跑跑步  ,偶爾也會去附近的籃球場打打球 。

            天氣漸暖 ,到戶外運動的人越來越多  。有人去公園跑跑步  ,有人到球場投投籃  ,運動的方式有各自的喜好  ,堅持的收獲卻是同樣的精彩  。當良好的健身習慣養成時 ,帶給他們的不隻是健康  ,還有別樣的經歷與感悟  。(記者原韜雄禹麗敏范昊天史哲)